オーシャンスパ　 ソラリア天神店 | 日記 | タンパク質をうまく摂るといい！

女性なら皆、モデルさんのような美しくメリハリのある体に憧れますよね（´∀｀）
出来ることなら遠くから見て憧れるだけではなく目指してみたいもの・・・（笑）

本日は美しい筋肉を作るために欠かせない食材をご紹介致します☆
美しく筋肉をつけておけば、太りにくくもなりますので一石二鳥ですね（＾＾♪

筋肉を作るためには、とにかくタンパク質が必要なことは皆様もご存知だと思いますが
ただ摂ればいい訳ではなく、その量にもポイントがあったのです！！

栄養学の専門家によると、体重1kgあたり1gのタンパク質が必要だそうです。

しかし、筋肉を強化したい場合はその1．5倍を摂取するのが望ましいそう！

例えば45kgの女性の場合は、一日45gのタンパク質が必要ですが、
筋肉を強化したい場合は1．5倍の67．5gのタンパク質が必要なのです（＞ω＜）

そして次はタンパク質を摂るタイミング！！
タンパク質は朝にしっかり摂取することが重要だそうです★

睡眠中は絶食状態が続くのでその分を朝食で補う必要があるそうですよ♪

しかしタンパク質も筋肉だけではなく脂肪にもなります（゜ロ゜）
脂肪にはしたくないけど筋肉はつけたい女性にオススメな食材がこちらです★★

★大豆・・・タンパク質8g

★鶏挽肉・・・タンパク質17g

★鶏胸肉・・・タンパク質23g

太りにくくメリハリのあるキレイな体を作るためには筋肉が必要で、その筋肉を作るためのタンパク質を積極的にとることが重要なんですね（ ´艸｀）

是非ご参考までに・・・♪