オーシャンスパ　 ソラリア天神店 | 日記 | 脚のムクミが辛くなる季節・・理想な脚に近づく為に！

日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。

このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生・・そして、むくんだ状態は筋肉を硬くし循環が悪くなり、冷えを増長します。

冷えた脚はむくみだけでなく、筋肉を硬くすることで贅肉も付きやすくしてしまい、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなる。
よって皮下脂肪も溜まりやすくなって、脚がどんどん太くなるといった悪循環を招くことになりかねません。肉を硬くすることで贅肉も付きやすくしてしまうのです。

☆足のむくみは自分で確認することができます。
１つは、ふくらはぎのだるさ。これは大多数の方が経験したことがあると思います。
それとふくらはぎに弾力性がなく、ブヨブヨとしていないかどうか。もう一つは足首の少し上を、指で２０～３０秒間押さえます・・・指を離した時に、指の跡がくぼんでしばらく残れば、体がむくんでいると確認できます。

足のむくみの原因には、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けて血流が妨げられる場合の他、運動不足、睡眠不足、冷房、ストレス感、足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、血流が妨げられる締め付ける下着なども原因となります。

＜むくみの予防＞
脚のむくみを予防するには、日ごろからの心がけが大切です。

(1) 適度の運動
ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。
(2) 階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう
(3) 脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。
(4)毎日湯ぶねにつかる
体を芯まで温めることで冷え性を解消し、免疫力もUP！自律神経バランスも整います。熱いお湯でなく、ぬるめのお湯にゆっくりとつかるのがベストです。時に、温冷交代浴を取り入れるとさらに効果的です。